美しい髪になりたいなら食事が重要です。
今回は、食事が髪に与える影響、美しい髪を育てるための食べ物について詳しく解説します。
髪は日頃食べているものの栄養から作られているため、髪をすこやかに美しくしたいなら食事を意識することが大切です。
また、美しい髪を育てるためのヘアケアについても詳しく説明します。
美しく健康な髪とは
そもそも美しく健康な髪とはどのような髪のことを指すのでしょうか。
一例としては、滑らかさやしなやかさがある髪のことや、ツヤやかな髪のことを美しいと思われることが多いようです。
なめらかな髪とは
髪に触れたときに、手触りがなめらかで指通りが良いと感じる髪のことです。
風や動作で髪が動いてしまっても、整った状態に戻りやすいのが特徴です。
しなやかな髪とは
髪1本1本に適度な弾力がある髪のことです。
髪が動いたときもその動きがなめらかで、また、適度な反発力もあるので髪がすぐに元の状態に戻ります。
ツヤやかな髪とは
髪1本1本に適度なツヤがある状態の髪です。
髪に光が当たったときに、光が反射して髪に光の輪ができます。
食事と髪の関係
食事が髪に与える影響について詳しく解説します。
適切な食事が美しい髪を育むためにどれくらい重要であるのかを理解し、食生活を見直しましょう。
健康な髪のための食事の重要性
健康で美しい髪をつくるためには、タンパク質やアミノ酸が欠かせません。
さらに、髪の主成分であるケラチンは、食事から摂取した栄養素によって形成されます。
ケラチンを作るのに必要なのがタンパク質です。
タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質がありますが、特に、動物性タンパク質に豊富なメチオニンは、髪の成長に不可欠です。
また、ビタミンや緑黄色野菜からの栄養素も髪の成長に良い影響を与えます。
このように、日頃食べているものから髪が作られているため、栄養バランスの良い食生活を送ることが美しくすこやかな髪を手に入れることにつながります。
健康な髪のための食事とは
健康な髪を作るためには髪に必要な栄養をしっかりと摂ることが大切です。
ここでは、健康な髪につながる栄養素について詳しく解説します。
積極的に摂りたい栄養素
健康な髪を育てるための食事には、動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスが重要です。
特に、メチオニンというアミノ酸が豊富な動物性タンパク質は、髪の基本成分であるケラチンの生成を助けます。
たとえば、植物性タンパク質に、卵などの動物性タンパク質を加えることで、栄養バランスが向上します。
栄養不足は髪の健康に悪影響を及ぼします。
食事制限をメインとしたダイエットをしている方は、栄養が不足しがちですので、鶏のささ身のような低脂肪の動物性タンパク質を意識してとるようにしましょう。
ただし、動物性タンパク質のとりすぎは毛穴を詰まらせるリスクがあるため、摂取量には注意が必要です。
また、海藻類やビタミンC豊富な果物、ビタミンEを含む緑黄色野菜も健康な髪には欠かせません。
これらの食品をバランス良く摂取することが、美しく健康な髪のための第一歩となります。
髪に良い食べ物とは？美髪を育てる栄養素
美しくすこやかな髪を育むためには普段から栄養バランスに気を配ることです。
ここでは、すこやかな髪を育むために、役立つ栄養素が含まれている食べ物について詳しく解説します。
良質なタンパク質
髪の約95％を構成するケラチンの原料であるアミノ酸は、良質なタンパク質から得られます。
美しく健康な髪を育てるためには、バランスの良い食事が不可欠です。
タンパク質を多く含む食品は以下のとおりです。
- 肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆
食事から摂ったタンパク質をしっかりと身体に取り込むには、ビタミンA、B6、ビタミンEが必要です。
タンパク質だけに偏らず、他の栄養素もバランスよく食べることがポイントです。
ビタミンＡ
皮膚、爪、髪などをすこやかに保ってくれる栄養素で、以下の食品に多く含まれています。
- 人参
- かぼちゃ
- ほうれんそう
- うなぎ
- レバー
ビタミンＢ６
タンパク質の代謝に関わる栄養素で、健康な髪や皮膚を作ります。
以下の食品に多く含まれています。
- いわし
- まぐろ
- 鯖
ビタミンＥ
血流を良くして皮膚や頭皮に酸素と栄養を供給してくれる栄養素です。
以下の食品に多く含まれています。
- オリーブオイル
- コーン油
- ナッツ類
- ゴマ
- 玄米
すこやかな髪のために積極的に摂りたい食べ物
髪をすこやかに保つために、積極的に摂りたい食べ物を紹介します。
乳製品
髪の主成分であるタンパク質を多く含む食品で、カゼインと呼ばれるタンパク質の一種が豊富です。
髪をきれいに伸ばすサポートをしてくれるので、意識してとるようにしましょう。
脂の多い魚
タンパク質をとるなら、サーモンや鯖などオメガ脂肪酸を多く含む魚を選びましょう。
オメガ脂肪酸には、抜け毛を防ぐ効果が期待できるからです。
また、魚には鉄分、ビタミン12といった美肌づくりに役立つ栄養素も豊富です。
全粒粉の穀物
精製されていないパンやシリアルといった穀物は、亜鉛、ビタミンＢ、鉄分といった栄養素が豊富で、丈夫な髪を育てるために効果的です。
にんじん
ビタミンＡを多く含んでいるにんじんは、髪にツヤを出す効果も期待できます。
にんじんだけでなく、ピーマン、オレンジ、トマト、ホウレンソウなどもビタミンＡが豊富に含まれているので、意識して食べるようにしてください。
濃い緑色の野菜
ブロッコリーやホウレンソウといった濃い緑色の野菜には、髪に良いとされているビタミンＡとビタミンＣが豊富です。
適度な皮脂分泌を促して、頭皮の状態をすこやかに保ってくれます。
にんにく、タマネギ
血流を良くしてくれるにんにくやタマネギを積極的にとりましょう。
血流が悪いと、健康な髪を生成する毛母細胞の働きが弱まるからです。
食べ物だけじゃない！効率的に美髪を目指すなら洗い方も意識してみよう
美髪を作るために栄養は重要な役割を果たしますが、日々のケアを意識することで髪をより良い状態に導くことができます。
健康な髪に導く髪の洗い方について解説します。
シャンプーは夜が基本
健康で美しい髪を目指すなら、夜にシャンプーをしましょう。
それは、寝ている間に分泌される成長ホルモンが、健康な髪づくりをサポートしてくれるからです。
髪と頭皮が汚れていると毛穴が詰まり、髪の成長を阻害します。
夜に髪を洗うことで、頭皮の汚れを落として地肌と髪を清潔にでき、成長ホルモンの恩恵を受けやすくなります。
洗いすぎに要注意
汗をたくさんかいたときは、一日のうちに何度もシャンプーをしたくなるでしょう。
しかし、過度なシャンプーは、頭皮や髪のうるおいを奪い、髪のパサつきや頭皮の乾燥を招く一因となってしまいます。
また、爪を立てたり、強い力でくこすりすぎてしまうと頭皮トラブルが発生しやすくなるため、優しく洗ってください。
美しくすこやかな髪のために食生活とヘアケアを見直そう
髪は日頃の食事から摂る栄養で作られています。
なめらかさ、しなやかさ、ツヤやかさを併せ持つ髪を手に入れるためには、日頃の食生活を見直すことが大切です。
髪の健康と美しさにつながる栄養を摂ること、日々のヘアケアに気を付けて美しい髪を目指しましょう。
