健康な身体づくりは4つのポイントが大切！食事や運動を意識しよう！

健康的な身体を作るためには、大切にしなければいけないポイントがあります。
どれか1つだけ欠けたとしても、健康的な身体を作ることはできません。
風邪をひきやすい、体力不足を感じているという方は、健康において大切な基本的なポイントを見直すようにしてください。
本記事では健康な身体に欠かせない4つのポイントについて詳しく解説いたします。

ポイント①健康な身体づくりには運動が大切

健康な身体づくりには運動を行うことが欠かせません。
当然のように思えるかもしれませんが、なぜ運動をしなくてはいけないのか正しく理解している方は多くないでしょう。

運動によってどういった効果が得られるのか、詳しく解説いたします。

生活習慣病の予防

生活習慣病の一種である肥満は、運動不足によって起こります。
私たちは食事によってエネルギーを摂取しています。
摂取したエネルギーは、私たちが体を動かす際に必要なもの。

しかし、運動によるエネルギー消費量に対して、食事によるエネルギー摂取量が上回ってしまうと、体にどんどんエネルギーが蓄積されます。
エネルギーは脂肪へと変わり、肥満につながります。

だから、摂取したエネルギーを消費するために、適切な頻度で運動を行うことが大切です。

筋力と体の機能の維持

風邪をひいた後にウォーキングやランニングをすると、いつもより息切れするのが早いと感じた経験のある方は少なくないでしょう。
コロナ禍になってから体力が落ちたと感じている方もいるかもしれません。

その理由は運動不足にあります。
人間にとって基本的な機能である歩くという行為ですら、少しの間行わないでいると、筋力が落ちて普段よりもつらいと感じてしまいます。

運動と聞くとハードなものを思い浮かべるかもしれませんが、必ずしもそういった運動を行う必要はありません。
むしろ、人間において基本的な機能を維持するために、適切なレベルの運動が必要といえるでしょう。

ポイント②心の健康を保つことも重要

健康な身体づくりにおいて、心の健康は大切です。
ストレスが原因で食欲ややる気がなくなったという経験のある方も多いでしょう。

心身共に健康な身体づくりを目指すためには、ストレスによる負担をなるべく軽減して生活することは基本です。
ストレスを一切感じないように生活するのは難しいので、ストレスを感じた際に、どう対処するべきかを知っておくと良いでしょう。

ストレスの解消法は、趣味に没頭したり、日光浴をして気分転換をするなど人によって様々です。
自分にとって適したストレス解消法を見つけ、それを実践して身体の内側から整えていくことを意識しましょう。

ポイント③健康的な食生活を心がける

健康的な食事も健康な身体を作るためには欠かせません。
私たちが体内に取り入れるエネルギー量は、食事内容次第で大きく変わります。
ファーストフードやコンビニ弁当などが中心な食生活になってしまうと、必然的に摂取カロリーは多くなり栄養も偏ってしまいます。

健康な身体を作るためには、健康的な食事が必要。
しかし、健康的な食生活といってもどのようなものを選べばいいかわからない方もいるでしょう。
そんな方におすすめしたいのが和食です。
和食は健康的な身体づくりに必要な栄養素を幅広く摂取できる上に、カロリーの過剰な摂取量の心配が少ないです。

メニューも豊富であるため、毎日摂取したとしても飽きがくることは少ないでしょう。
和食をベースにした食生活を意識して食べるようにしてください。
コンビニなど楽に食事ができるものは便利ではありますが、健康な身体づくりの観点から見ると望ましくないことが多いです。
毎食、和食を作るのは難しいという方は、現在の食事のひとつを和食に置き換えてみることから始めましょう。

ポイント④質の良い睡眠をとる

最後に大切になるのが、質のいい睡眠を取ることです。
私たちは睡眠中に身体のバランスを整えています。
睡眠不足によって体調不良になったり、風邪をひいたりした経験がある方も多いでしょう。

睡眠時間を確保することも大切ですが、睡眠の質を高めることも健康的な身体づくりにおいては欠かせません。
休日だからといって夜ふかしをするのではなく、普段通りの時間に就寝するように心がけましょう。

そして寝具選びも重要になります。
寝具次第でどれだけ熟睡できるか決まってくるので、しっかりと自分に適したものを選ぶように心がけましょう。
入浴をして体を温めて入眠しやすくすることも欠かせません。

健康的な身体づくりは幸せに生きる第一歩