生活習慣病を予防する方法とは？注意するべきポイントも紹介！

生活習慣病を予防する方法とは？注意するべきポイントも紹介！

生活習慣病は現代における恐ろしい病気の1つです。

多くの方が生活習慣病のリスクを抱えているため、なぜ生活習慣病が危険なのか、どうすれば予防できるのかについて知っておかなくてはいけません。
本記事では生活習慣病を予防する方法や注意するべき理由、ポイントについて紹介いたします。

生活習慣病とは？

生活習慣病とは厚生労働省の資料に基づくと、「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」と定義されています。

生活習慣病は以前まで成人病という名前で呼ばれており、加齢と共に発症するものと定義されていました。
しかし、運動不足や飲酒、喫煙といった生活習慣が原因となって発症することがわかったため、生活習慣病と定義されるようになりました。
生活習慣病に該当する病気について代表的なものを紹介いたします。

糖尿病

血液中に含まれている血糖値が高くなってしまう病気であり、動脈硬化が進行して脳卒中や心臓病のリスクなどが高まってしまいます。

肥満

体脂肪が蓄積された状態のことであり、糖尿病や高血圧などの別の生活習慣病に繋がりやすくなります。

脂質異常症

血液中のコレステロールや中性脂肪などの脂質代謝に異常がある状態のことです。
動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳梗塞などに発展する恐れもあります。

他にも高血圧症や脳卒中なども生活習慣病に該当します。
生活習慣の悪化だけで起こる病気であるため、軽視しがちですが命に危険が及ぶ可能性もある恐ろしい病気だということを理解しましょう。

生活習慣病に気を付けないといけない理由

生活習慣病に気をつけなければいけない理由は、先ほどの各病名紹介で説明したように、命の危険が及ぶ可能性があるからです。
命に危険が及ぶ病気には色々な種類があります。
その中には原因の特定が困難で、気づいたら発症しているケースも少なくありません。

しかし、生活習慣病の原因は生活習慣にあります。
自分で注意することが可能である以上、生活習慣を見直して予防することは重要です。

生活習慣病になってしまうと、今までと生活が大きく変わり、好きなことができなくなる可能性が高いです。

例えば、ファストフードが好きな方は多いでしょう。
ファストフードを好んで食べていると、肥満や脂質異常症になりやすく、治療のために完全にファストフードを食べることができなくなってしまいます。

しかし、ファストフードを適度な頻度で食べていれば、完全に避ける必要はありません。
好きなものだけを食べるというのは理想的ですが、生活習慣病になってしまうと好きなものを遠ざける生活になってしまいます。

好きなものを我慢したくないのであれば、ファストフードやコンビニ食のような摂取カロリーや栄養素に偏りが出やすいものばかりを食べることは避けてください。
適度な頻度で食べることは全く問題ありません。
食べすぎに注意するだけでも大きく生活習慣は変わり、発病するリスクを下げることが可能になります。

生活習慣病の予防法

生活習慣病を予防するためには以下の3つのポイントを意識しましょう。

バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの偏りは肥満や脂質異常症の原因となってしまいます。
栄養バランスの優れた食事を行うことを心がけるようにしてください。

バランスの良い食事といってもどういったものにすればいいか思いつかないという方もいるでしょう。
そういった方は和食を中心に食べるようにしてみましょう。
和食は季節の野菜がふんだんに使われており、加工品もそれほど多くありません。

カロリーもそれほど高くないため、肥満の原因となる成分があまり含まれていないのも生活習慣病の予防としては効果的です。
栄養バランスの良い食事内容で悩んだら、和食を中心にするようにしてみてください。

適度な運動習慣を身につける

食事内容を改善することも大切ですが、運動習慣を身につけるのも重要です。
激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやランニング、簡単な筋トレなどで問題ありません。

大切なのは運動習慣を身につけることです。
短期間だけ運動をするのではなく、継続的に運動を続けられるようにそれほど負担が大きくないものを選ぶようにしてください。
運動をすることによって睡眠の質が向上したり、ストレスが緩和されたりと色々なメリットがあります。
生活習慣予防以外にも効果があるため、運動を習慣づけることはとても重要です。

睡眠時間を確保する

睡眠時間はしっかりと確保するようにしましょう。

仕事の都合などで夜遅くまで起きて、朝早く起きなくてはいけない方もいるでしょう。

しかし、そのような生活が続いてしまうと、生活リズムが悪化して生活習慣病の原因となってしまいます。
基本的には早寝早起きを心がけるようにしてください。
少しずつ生活リズムを整えていくことで、生活習慣病を発症するリスクを下げることが可能です。

生活習慣病のリスクを少しでも減らそう

病気には色々な種類がありますが、生活習慣病はその中でも軽視されやすいものです。
ついつい夜食を食べてしまったり、偏った食事ばかりになったりしている方は多いでしょう。

生活習慣病は恐ろしさがイメージしづらい病気の1つです。
食生活や運動習慣などの見直しが必要とわかっていても、行動に移せない方は多いでしょう。
生活習慣病の恐ろしさについて理解し、リスクを少しでも減らすように心がけてください。